Banho quente antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, aponta estudo

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Tomar um banho quente à noite pode ser mais do que um hábito relaxante: pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a qualidade do sono. Uma revisão sistemática publicada na revista científica Sleep Medicine Reviews analisou diversos estudos e concluiu que duchas ou banhos entre 40°C e 42,5°C, realizados entre uma e duas horas antes de dormir, contribuem para reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentam a eficiência do sono.

O efeito está diretamente relacionado à termorregulação do corpo. Após o banho quente, o organismo inicia um processo de resfriamento natural, o que favorece a indução ao sono. Essa mudança fisiológica estimula o corpo a entrar mais rapidamente nos estágios profundos do descanso noturno.

Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Entre os benefícios comprovados estão a melhora da memória, maior equilíbrio emocional, fortalecimento do sistema imunológico e menor risco de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

A pesquisa reforça que, apesar de parecer um detalhe cotidiano, o banho quente pode ser uma estratégia acessível para quem busca noites mais restauradoras e, consequentemente, mais qualidade de vida. Especialistas recomendam manter esse hábito associado a uma rotina regular de sono e a um ambiente propício ao descanso.